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运动前后怎么吃？
运动前后怎么吃？
运动营养的时间窗口
练得狠，不如吃得对。运动营养不仅仅是吃什么，更关乎什么时候吃。理解营养时间窗口，能让你的每一次训练效果翻倍。
- 运动前 60-90 分钟：快速碳水 + 少量蛋白，避免空腹训练
- 运动中：长时间耐力运动可补充电解质饮料与能量胶
- 运动后 30 分钟：蛋白质 + 碳水组合，加速恢复
- 睡前加餐：酪蛋白或酸奶，帮助夜间肌肉修复
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